10 cosas que debes saber sobre los estiramientos
Antes del entrenamiento físico hay que dar importancia a la realización de ejercicios de calentamiento o estiramiento para evitar accidentes o potenciar el rendimiento durante el entrenamiento. También hay una serie de medidas de precaución y consejos que sirven como pautas al realizar ejercicios de fitness. Éstos son algunos de ellos.
- Para aumentar su flexibilidad y evitar lesiones, estírese antes y después del entrenamiento. Casi todo el mundo sabe que estirar antes del entrenamiento previene lesiones durante los ejercicios, pero pocas personas saben que estirar después del entrenamiento, cuando los músculos aún están calientes, puede aumentar la flexibilidad.
- Mantenga su posición de estiramiento durante más de 60 segundos para aumentar la flexibilidad. Si bien mantener la posición durante 20 segundos es suficiente para los calentamientos, mantener cada posición durante al menos 60 segundos desarrollará la flexibilidad del cuerpo.
- No entre en una posición de estiramiento, luego vuelva inmediatamente a la posición relajada y hágalo repetidamente. Esto se denomina más apropiadamente como rebotar mientras está en una posición. Al estirar, mantenga esa posición durante varios segundos y luego relájese lentamente. Puede hacer este ejercicio repetidamente de esta manera. Rebotar o forzarse a adoptar una posición durante el estiramiento puede tensar o dañar algunas articulaciones o músculos.
- Trabaje lentamente en incrementos en lugar de proceder inmediatamente a hacer el ejercicio o la posición más difícil.
- Asegúrese de haber estirado o calentado todos los grupos de músculos. Para algunas personas, incluso si tienen cuerpos fuertes, tienden a descuidar el cuello cuando se ejercitan para realizar estiramientos. Estirar los músculos del cuello puede ser tan simple como colocar la palma de la mano contra la parte frontal de la cabeza y empujarla. Luego, haz lo mismo con los lados y la parte posterior de la cabeza.
- Estírese con regularidad para aumentar continuamente su rango de movimientos y su nivel de flexibilidad y fuerza.
- Entrena considerando solo tus capacidades y no las de los demás. No te fuerces a hacer ejercicios de los que aún no eres capaz solo porque hay personas que pueden hacerlo. Aumente sus límites lentamente. Escuche a su cuerpo. Hay días en los que su cuerpo puede estar demasiado cansado y es posible que deba considerar reducir su rango de movimiento.
- Aprende a descansar. Descanse entre series y estaciones para asegurarse de que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperar su energía. Además, es aconsejable que no trabajes los mismos grupos musculares de forma consecutiva durante dos días. Los músculos crecen durante el período en que descansa y no cuando hace ejercicio.
- Haga ejercicios aeróbicos para fortalecer su corazón. Los ejercicios aeróbicos son aquellas actividades físicas que utilizan mucho oxígeno como combustible. Esto incluye ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda, correr o nadar.
- La música puede ayudarte cuando quieras entrenar por períodos más largos o para aumentar tu intensidad. Puede utilizar reproductores de mp3, reproductores de CD o receptores de radio AM ligeros para esto. Solo asegúrese de llevar sus auriculares para no molestar a las personas que no prefieren la música mientras hacen ejercicio.
Además de prevenir lesiones y aumentar el límite, también se dice que el estiramiento es bueno para un cuerpo cansado y también para una mente y un espíritu estresados.
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