Woman Fitness: Fortalecimiento mediante un programa de entrenamiento de fuerza
Las mujeres siempre quieren tener un cuerpo hermoso. Siempre es la tendencia en Hollywood y en todas partes. Pero, ¿cuál es el programa de ejercicio adecuado para las mujeres que quieren perder grasas de forma eficaz?
Una de las formas de ejercicio de las mujeres más creciente se asocia con el entrenamiento de fuerza. No solo se ocupa de la pérdida de grasa, sino que también proporciona varios beneficios. Incluye aumento de la tasa metabólica, aumento y restauración de la densidad ósea, aumento de la masa muscular magra, prevención de lesiones, mejora del equilibrio, prevención de enfermedades coronarias, recuperación y rehabilitación, mejora del rendimiento deportivo, retraso en el proceso de envejecimiento y mejora de la apariencia y la figura.
Antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza, debe consultar a un médico. Esto garantizará su seguridad y condición física adecuada. De hecho, crear rutinas para el entrenamiento de fuerza es una de las partes más complicadas de su programa de acondicionamiento físico. Pero si sigue las pautas proporcionadas por algunos entrenadores personales, puede aumentar sus posibilidades de tener éxito con sus objetivos de acondicionamiento físico.
- Nunca puedes entrenar la fuerza de tus músculos en un día. Se deben seguir asignaciones de tiempo mínimo de 24 a 36 horas. Los días consecutivos de hacer los ejercicios pueden provocar fatiga muscular, posibles lesiones y sobreentrenamiento. Se requieren descansos para recuperar la energía perdida.
- No puede perder peso instantáneamente. Por ejemplo, no se puede perder el exceso de grasas del estómago haciendo solo 100 abdominales. La flacidez del estómago no desaparece fácilmente de esa manera. La reducción general de las grasas corporales debe realizarse primero con un descanso adecuado, ejercicio regular y una buena alimentación.
- No puedes tonificar tu cuerpo de inmediato. Se debe seguir el procedimiento paso a paso. Necesita concentrarse en un grupo de músculos. Una vez que haya terminado, puede continuar con su próximo objetivo. Tener en cuenta el uso de máquinas es mucho mejor que usar solo pesas libres.
- Sus programas de entrenamiento de fuerza deben ser consistentes y regulares para asegurar resultados exitosos. Tenga en cuenta que ha ganado peso durante años, por lo que perderlo también lleva tiempo. Su entrenamiento de fuerza requiere un cambio en su estilo de vida. Los malos hábitos deben ser reemplazados por buenos.
- El entrenamiento de fuerza requiere cambios cada 4 a 6 semanas. Evitará que su cuerpo se aburra y hará que los entrenamientos sean más interesantes. Necesita cambiar su método de ejercicio y los niveles de intensidad. Las rutinas sin cambios a veces dejan de producir buenos resultados al final. Necesitas crecer a partir de tus entrenamientos diarios.
- Sus programas de entrenamiento de fuerza deben crearse de acuerdo con sus objetivos específicos. Puede incluir hipertrofia, agregar volumen, perder grasa o mantener el peso. Cada objetivo tiene también diferentes métodos para obtener resultados óptimos. Si está interesado en la pérdida de grasa corporal, su entrenamiento de fuerza es diferente en comparación con el aumento de volumen en sus músculos. Necesita objetivos específicos para crear el mejor programa de entrenamiento de fuerza posible.
- Su rutina regular debe ejercitar todos sus músculos principales de 1 a 3 veces por semana. Incluye tríceps, pecho, hombros, bíceps, cuádriceps, pantorrillas, abdominales, isquiotibiales y glúteos. Crea un desequilibrio si se perdió alguno de los grupos de músculos.
Las mujeres que siguen estas pautas pueden desarrollar un programa de entrenamiento de fuerza efectivo y decente. Lograr un cuerpo sano y en forma también es seguro. Entonces, prepárate para lograr ese hermoso cuerpo con el que siempre has soñado.
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