Mejor ejercicio
1. Deténgase y continúe
Si practica un deporte que requiere un sprint completo, recuerde que un sprint completo tensiona los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para combatir esto, haga ejercicios de parar y seguir. Por ejemplo, corra 30 metros a aproximadamente el 80 por ciento de su esfuerzo, reduzca la velocidad a un trote de cinco a 10 metros y luego vuelva a correr otros 30 metros. Repite este proceso cinco veces.
2. De rodillas
Casi 3 de cada cuatro lesiones del ligamento cruzado anterior ocurren cuando los jugadores están aterrizando o girando. Si sus rodillas están dobladas en lugar de rectas, el riesgo de lesiones se reduce en gran medida según un informe de la JAAOS (Revista de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos).
3. Enfriar
El golpe de calor no es algo que se pueda curar fácilmente, como el dolor de cabeza. Para evitarlo, mantente fresco e hidratado. Asegúrese de que la temperatura combinada y la humedad sea inferior a 160. Esto es según el Dr. Dave Janda del IPSM.
4. Obtenga el equipo adecuado
Los engranajes mal ajustados o el equipo de tamaño inadecuado pueden ser una causa de lesiones durante el entrenamiento. El dinero extra gastado en el equipo adecuado es de gran ayuda.
5. Hágalo de la manera correcta
Una mala técnica es tan mala como, bueno, un mal equipo. Busque el consejo de profesionales y entrenadores, estos consejos son invaluables para sus ejercicios o entrenamiento.
6. Ve al oeste (o en cualquier dirección)
Si estás jugando o entrenando en varias direcciones, tu calentamiento también debería hacerlo. Muévase hacia los lados, hacia atrás, hacia adelante y todos los movimientos que pueda estar haciendo. Esto permite que su cuerpo esté preparado.
7. Hágase filmar
La cámara no miente. Muestre su video a una persona en su entrenamiento, para que pueda criticar su régimen de acondicionamiento físico.
8. Afloje los hombros.
Incluso un manguito rotador levemente lesionado puede desactivar la función de un hombro. Es posible que desee incluir estiramientos para proteger sus manguitos rotadores.
9. Date un chapuzón temprano
Programe sus sesiones de natación con anticipación. Cuantas menos personas haya en la piscina, menos de todo en la piscina.
10. Protéjase
El uso de protectores bucales hechos a medida reduce el riesgo de lesiones hasta en un 82 por ciento, según un estudio de la UNC en Chapel Hill. Gaste el dinero en efectivo para un protector bucal personalizado y durará años, incluida su sonrisa y dientes.
11. Alise su tendón
Infórmese sobre la terapia con agujas de ultrasonido. Este procedimiento se realiza mínimamente mediante el uso de ultrasonido para guiar una aguja. La aguja suaviza el hueso, rompe la calcificación y repara el tejido cicatricial. Trece de veinte pacientes vieron una mejora, y la sesión solo toma alrededor de 15 minutos de su tiempo.
12. Compre sus zapatos para correr después del trabajo.
Compre por la noche, los pies están hinchados después de un día de trabajo. Se aproxima a cómo estarán tus pies después de correr tres millas.
13. Corre fuera de la carretera.
Si la superficie es inestable, entrena los tobillos para que estén estables.
14. Sepa adónde va.
Ya sea en bicicleta o esquiando, asegúrate de hacer una carrera en seco por cualquier camino primero. Se pueden evitar muchas lesiones si se está familiarizado con la ruta tomada.
15. Entrena duro.
La ansiedad reduce la visión periférica en tres grados y ralentiza el tiempo de reacción en casi 120 milisegundos, según un artículo del Journal of Sports Sciences. Cuando las cosas se ponen difíciles, el atleta veterano confía en las habilidades para las que se ha entrenado y practicado. Los mantiene más frescos bajo presión, ampliando su visión para que puedan ver reaccionar mucho más rápido.
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