Ejercicio al aire libre y fitness
Cada vez más personas están sintonizadas con sus necesidades de acondicionamiento físico. Ya sea que se trate de una actividad de ejercicio en interiores o al aire libre, siempre tendrán la oportunidad de mantenerse en buena forma física y saludables.
Los ejercicios al aire libre también son populares hoy en día. Al igual que los ejercicios en interiores, puede obtener muchos beneficios como:
- Se necesita poco equipo para tener un buen entrenamiento; pero también hay ejercicios que no requieren ningún equipo.
- No más gente desagradable o gimnasios abarrotados.
- No es necesario ir y venir de un gimnasio.
- Puede disfrutar del aire libre.
- No requiere ropa de entrenamiento especial ni maquillaje.
- Obtienes mucho sol y vitamina D.
- Puede hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.
Es posible que algunas de las razones por las que prefiera los ejercicios al aire libre como rutina de ejercicios no estén incluidas en la lista, pero cualquiera que sea su razón, todavía hay otras cosas en las que pensar. Ahora que conoce los beneficios, el siguiente paso es aprender las diferentes actividades aptas para el aire libre.
Hay siete ejercicios al aire libre principales; Si quieres estar todo sudoroso, sintiéndote genial y agotado, puedes consultar estos ejercicios.
Estocadas: este tipo de ejercicio debe realizarse en forma perfecta para que todos los músculos de las piernas, así como los músculos de los glúteos, funcionen con cada movimiento. También puede incluir algunas variaciones como estocadas de pie, estocadas alternativas, elevadas, caminando y traseras.
Flexiones: este es realmente un ejercicio eficaz para la parte superior del cuerpo, pero muy pocas personas lo hacen ahora porque prefieren las máquinas de prensa. La flexión es un ejercicio productivo que no requiere ningún equipo. Los movimientos básicos incluyen agarres estándar, amplios y cerrados. Al hacer los tres movimientos básicos alternativamente, puede estimular los músculos de los hombros, el pecho y los tríceps. Puede lograr un movimiento más fácil levantando las manos; para un movimiento más duro, intente elevar los pies. Si eres lo suficientemente valiente, puedes intentar aplaudir y hacer flexiones con rebotes.
Sentadillas: hacer sentadillas de la manera adecuada puede proporcionar una potencia increíble. Su eficacia se ha perdido debido a la forma inapropiada, la instrucción inadecuada y la pereza. Puede hacer variaciones como una pierna, de pie, pila, postura amplia y sentadilla sobre la cabeza. Al hacer repeticiones, puede sentir que sus piernas se cansan, lo que significa que está haciendo efecto.
Step ups: si haces este ejercicio correctamente, estás haciendo un ejercicio brutal. Un banco servirá como su equipo, y todo lo que tiene que hacer es subir y bajar. Solo asegúrese de que su cabeza esté levantada en todo momento y su espalda esté en una posición recta. Este también es un gran ejercicio cardiovascular.
Chin ups – también llamados pull ups; use una rama de árbol o cualquier equipo de juegos que le permita subirse y bajarse. Puedes repetir este ejercicio tantas veces como quieras.
Sprints cuesta arriba: prueba este ejercicio solo si puedes hacer una carrera de 100 metros. Esto se lleva a cabo corriendo cuesta arriba. Encuentra una colina de tamaño decente y sube rápido. Luego camina hacia abajo. Sigue repitiendo.
El pato camina – camina como un pato; Póngase en cuclillas y quédese quieto, luego comience a caminar. Repita según sea necesario.
Hacer ejercicios al aire libre de la manera correcta es difícil, pero los beneficios que puede obtener no pueden ignorarse fácilmente.
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