Nutrición y funcionamiento
Correr es una de las formas más saludables de hoy en día para ayudar a mantener el bienestar físico de su cuerpo. Es un buen ejercicio cardiovascular que ayuda a mantener una buena circulación y un corazón sano.
Todo el mundo necesita una nutrición adecuada y una dieta saludable. Este requisito se vuelve más vital para las personas que realizan actividades de salud como correr. Esto se amplifica aún más para los corredores que también participan en competiciones o tienen necesidades dietéticas especiales.
Dieta normal
La dieta de una persona promedio normalmente consiste en 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas. También incluyen componentes saludables como cereales integrales, frutas, verduras, fuentes magras de proteínas y grasas saludables para el corazón.
El consumo diario de calorías de los corredores también se puede modificar, dependiendo de las necesidades del individuo, ya sea que esté manteniendo su peso, perdiendo algo o ganando algo.
Las combinaciones se pueden modificar en consecuencia para adaptarse a las necesidades individuales.
Dietas del corredor
Por ejemplo, un corredor de fondo que se prepara para un maratón puede querer aumentar el porcentaje de carbohidratos en su dieta. Esto es durante esos períodos de entrenamiento intenso en los que cubre distancias largas y agotadoras cada semana.
Por otro lado, un velocista que está trabajando para mejorar su masa muscular mediante el entrenamiento con pesas y otros ejercicios igualmente intensos tiene que incluir cantidades adicionales de proteínas en su dieta. Esto es útil porque las proteínas pueden ayudar a estimular el crecimiento muscular.
Calorías
El siguiente factor a considerar con respecto a las personas a las que les gusta correr son las calorías. Existen pautas básicas sobre la cantidad de calorías que una persona debe consumir regularmente.
Estos se basan en el peso actual y el nivel de actividad de la persona. Para los corredores que están en un entrenamiento intenso, estos pueden no ser muy precisos.
Hay muchas calculadoras de calorías disponibles en línea o puede obtenerlas de su médico. Esas son cifras aproximadas sobre la cantidad de calorías individuales necesarias. Pueden ser buenos puntos de partida para que los corredores averigüen si está comiendo lo suficiente o no.
Escala de muestra
Un ejemplo sería un corredor que consume 2500 calorías al día y corre entre 7 y 8 millas al día. Si todavía se siente cansado, es posible que deba aumentar su ingesta de calorías.
Si el corredor ya tiene un peso ideal, debe esforzarse por consumir suficientes calorías para mantener su peso.
Por último, también se debe considerar cuidadosamente la calidad de las calorías consumidas. Deben provenir de fuentes de calidad, como carbohidratos de granos integrales, fuentes de proteínas magras y grasas saludables para el corazón.
El corredor siempre puede obtener sus necesidades calóricas de alimentos ricos en azúcar y grasa. Pero estos grupos de alimentos no son fuentes de calorías de calidad. Es más probable que el corredor obtenga la misma cantidad de calorías, pero se sentirá lento y no podrá rendir bien.
Un ejemplo es un pedazo de pastel que tiene la misma cantidad de calorías que un sándwich de pavo con pan de múltiples granos. Comer el pastel le dará suficientes calorías. Sin embargo, el azúcar que contiene desencadenará la respuesta de la insulina de su cuerpo, lo que puede volverlo lento y con menos energía.
La nutrición es un componente muy importante en una actividad como correr. No es solo una cuestión de energía sino también de salud.
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